trening 18

[...] 21%-36%-43% DZIEŃ NIETRENINGOWY:29%-35%-36% PŁYNY Muszynianka niegazowana (205g wapnia / 130g magnezu na litr) - ok 1,5l-2l Herbata zielona - 750ml Oto link do mojego treningu: http://www.sfd.pl/Trening_na_mas%C4%99-t500719.html#post0 DZIEŃ TRENINGOWY I POSIŁEK677 kcal, B-34g, T-27g, WW-73g godzina 6:45 Mleko 2% - 200ml Płatki owsiane - [...]

Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym on-line! Krótkie info o mnie: Wiek: 27 lat (1988) Staż treningowy: ~10 lat (z czego z głową max 3-4 ;)) Wzrost: 198 cm Waga: 104 kg Pas: 87 cm Biceps: 42,5 cm Udo: 64 cm Łydka: 43 cm Obecnie jestem po tygodniowym roztrenowaniu, wczesniej 4 miesiące trenowałem splitem 4-5 dni w tygodniu. Teraz mam zamiar [...]

[...] 12-10 Trening aerobowy również 3 x w tygodni po 30-40min Suplementacja : Fat transporter Trec Revex16 Sci Aakg Trec Przed pierwszym posiłkiem : Fat transporter 1tab Przed treningiem : Revex16 1-3tab , 3tab aakg Po treningu : ----------- Przed ostatni posiłek : Fat transporter 1tab Zmieniony przez - Mosto w dniu 2014-03-09 07:50:29 Zmieniony [...]

[...] LC 1 posiłek: naleśniki( z twarogiem) Białko WPC 80 OSTROWI TRENING 2. tosty 3. mięso+ warzywa 4. ryba wędzona 5. sałatka owocowa+ przed snem Białko WPC 80 OSTROWI Poranne treningi to od poniedziałku: *treningi opisane w http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376-s3.html Wtorek: *bieganie + abs2 Środa: *basen+ [...]

[...] raczej wszystko robimy w domu, bądź kupujemy "swojskie". ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? według planu potreningu.pl - IF CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? chudnę, aczkolwiek pracujemy nad proporcjami optymalnymi dla mnie, systematycznie zwiększamy [...]

[...] chleba 10-15g masła 8.00 200g piersi z kurczaka + 50 g ryżu brązowego+ pomidory/sałata/ogórek 12.00 100 gram piersi z indyka + 50g ryżu brązowego +sałata/ pomidor 14.00 trening siłowy 16.00 (w zależności od długości trwania treningu, najlepiej tak 45 min po spożyć kolejny posiłek)Kotlet z kurczaka smażony na teflonie(100g może być wiekszy)+ [...]

Liczę na opinie i wskazówki co do zamieszczonego przeze mnie planu treningowego, póki co nóg nie rozpisałem, tą kwestią zajmę się jutro, gdyż trening tej partii jest dla mnie zbyt ważny by zrobić to na odwal. Daję pierw poprzedni plan, dla porównania: WTOREK KLATKA 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12-8 2.wyciskanie [...]

[...] podchodz -.... slowem wszystkie normalne problemy grubasów 1. Zmienilem styl odzywianie było sporo wzlotow i upadkow, uciekanie w slodycze itd... ale powoli waga spadala -treningi 2razy w tygodniu +wf 2. W czerwcu mialem 86-87 kg zaczeło sie bieganie biegałem co 2-3 dni i wkoncu było okolo 4-5km w 20-22min do tego po bieganiu robilem [...]

[...] Widzę to tak: 1-12 test enan 250mg e3d (jak będzie potrzeba to się zwiększy jakos w 8 tygodniu) 1-12 deka 200mg e3d 1-4 meta 50mg ed (lub antek???) 5-8 insa 2x dziennie (treningi planuję z rana więc insa wleci ok 9:30 po treningu a druga porcja 6h później) 9-12 meta 50mg ed (i tutaj kończy się masówka) 12-18 tren a 100mg e2d 12-16 test prop [...]

[...] dolegliwozci od 15 lat chodze po lekarzach z marnym skutkiem mam np reflux zólciowy tzw bile reflux nie moge zachamowac zólci jest tyle ze czasem wylatuje mi nosem trening silowy pogarsza ten stan mowie powaznie moze w UsA cos nowego o tym wiedza jak to leczyc cokolwiek zjem to płone cokolwiek ciezkiego podniose to plone i [...]

Witam wszystkich Po krótkiej przerwie wracam z nowymi siłami i wielką ochotą na nowe treningi, nowe formy ruchu i zmiany Wiek :28 będzie za miesiąc Waga :58,1 Wzrost :169 Obwód w biuście :86 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 68 Obwód na wysokości pępka :81 Obwód bioder :93 Obwód uda:53/54 Obwód łydki:34 W którym miejscu [...]

[...] truchtu. Po 5min byłem wyczerpany (tak jak powinno być). Pomimo iż biegam często okazało się to zabójcze zderzenie z rzeczywistością... Przyszłość Dziś zmodyfikuje nieco trening HIIT i będzie 15 sek max. i 30 sek spokoju 6 interwałów. W miarę upływu czasu będę dokładał 1 interwał planuje to robić co tydzień a jak będzie to czas pokaże Jeżeli [...]

[...] Uginanie ramion ze skrętem 2x15-20 30s 6. Wyciskanie sztangi wąskie 2x10-12 60s 7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s 8. aeroby: 30 minut bieżnia max nachylenie Dzień 4. trening obwodowy 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 [...]

Napiście jak brac HMB: Waże 78kg Wzrost 173cm A to oto moj plan treningowy, proszę o napisanie opini pod ten plan: Poniedziałek: 7.30 Śniadanie 14.30 Obiad 16.00 Bieg 30 min 18.00 Kolacja Wtorek: 7.30 Śniadanie 14.30 Obiad 16.00 Bieg 30 min 18.00 Kolacja Środa: 7.30 Śniadanie 14.30 Obiad 16.00 Bieg 30 min 18.00 Kolacja Czwartek: 7.30 Śniadanie [...]

[...] początkujący, chciałbym rozpocząć moją przygodę z kulturystyką. Mam dużo pytań w sprawie sprzętu w jaki mam się zaopatrzyć i chciałbym żebyście ocenili moją dietę i mój trening. To może na początek kilka informacji o mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 KG Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa+Siła Staż treningowy na siłowni: 0 Uprawiane inne [...]

[...] z czego połowe czasu latałem po wszystkich maszynach, tzw. FBW, efektów jak podejrzewacie praktycznie nie dostrzegłem. Od nowego roku chciałbym wziąć się za poważny trening i w związku z tym mam do was kilka pytań i bardzo proszę o pomoc.. zwłaszcza w kwestii diety. Mam 23 lata, 174 cm oraz 67 kg wagi i moja sylwetka jest [...]

[...] Dzień 2: B - niska objętość Dzień 3: wolne Dzień 4: A - niska objętość Dzień 5: B - wysoka objętość Dzień 6: wolne Dzień 7: wolne Dziś już jestem po pierwszym treningu A. Odczucia? Baardzo fajny trening, tego mi chyba było trzeba! SUPLEMENTACJA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e048bf8a16ea4300ac25a715f01b6550.JPG [...]

[...] Płatki owsiane 75g *8,9gB *5,4gT *52gW Pierś z kurczaka 150g *32,3gB *2,0gT *0gW Oliwa z oliwek 10g *10gT *32,3gB *41,2gB(licząc roślinne) 17,4gT 52gW 4 posiłek(przedtreningowy) Płatki owsiane 75g *8,9gB *5,4gT *52gW Pierś z kurczaka 150g *32,3gB *2,0gT *0gW *32,3gB *41,2gB(licząc roślinne) 7,4gT 52gW (bezpośrednio po treningu) carbo [...]

Witam Właśnie mijają 3 miesiące odkąd ćwiczę na jednym planie, więc postanawiam go zmienić. Wrzucę tutaj mój stary plan i ten nowy plan. Stary Poniedziałek- trening cięzki Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) [...]

[...] 82 kg. Skacze w dal, i właśnie skończyłem redukcję z 88.5 kg i teraz będę starał się redukcję przerzucić na drugi priorytet, a bardziej skupić się na tym, żeby mieć siłę na trening. Trenuję bardzo intensywnie, bo dochodzę do ok. 18 godzin tygodniowo jeśliby zliczyć cały czas przeznaczony na ruch łącznie z lekcją wf gdzie nie lecę w kulki. [...]